اخواني ن اخواتي العربيات المسافرات
قرب شهر الخير شهر الصوم شهر رمضان المبارك
الله يلحقنا عليه ويعينا على صيامه وقيامه وحنا في اتم الصحة والعافية
حبايبي هذي نصائح وصلتني عبر الواتس آب وبعد ماقريتها... قلت بشارككم معي فيها
لتعم الفائدة
"نصائح ذهبية لشهر رمضان المبارك"
من الدكتور "عبدالله المطوع" خبير التغذية
(1)
"اُسبوع قبل رمضان"
خفف من شرب المنبهات وخاصة القهوة من الفترة الصباحية
وحتى اذان العصر حتى تتجنب الصداع في الـ 3 ايام الاولى
(2)
"اُسبوع قبل رمضان"
قلل من شرب الماء طوال الفترة الصباحية لتمهيد الجسم
وتجنب التعب والصداع خلال رمضان
(3)
"أسبوع قبل رمضان"
اذا كنت تستخدم مكملات لإنقاص الوزن
تدرج بقطعها من الآن... فهي عالية بالكافيين...!
(4)
"للراغبيين بإنقاص الوزن"
رمضان فرصة ذهبية...! حاول تخفيف طعامك من الآن
لتتجنب الأعراض الانسحابية للرجيم كالتعب والصداع والجوع
(5)
"يتسائل الكثير"
متى أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان...؟
الإجابة تعتمد على 3 امور "الهدف - الصحة - اللياقة"
(6)
"اذا كان هدفك انقاص الوزن"
في رمضان احرص أشد الحرص على المشي قبل الإفطار
بـ 2 - 1 ساعة فهي الساعة الذهبية
شريطة انك لا تعاني من "السكر - الضغط - امراض القلب"
(7)
"من اخطر الامور"
ان تمارس الرياضة في رمضان فترة الظهيرة "6 ساعات قبل الفطور"
فـ فرصة الاصابة بالجفاف واردة
(8)
"عند صيام الانسان عن الطعام لفترة 7 ساعات"
يقوم الجسم بإفراز الكيتونات من الكبد... فيقوم الجسم
بحرق الدهون للساعة الاولى... اما الساعة الثانية فيحرق العضلات
(9)
"لا تمارس الرياضة و انت صائم"
اذا كنت تعاني من
"مرض السكري - مشاكل في ضغط الدم - او امراض القلب"
انتظر ساعتين بعد الافطار
(10)
"كيف ازيد وزني في رمضان...؟"
الجواب... العب حديد و كثّر من اكل اللقيمات... "لقمة القاض"
(11)
"للنساء"
اذا كنت لا تتمتعين بلياقة بدنية عالية ولا ترغبين بممارسة الرياضة...!
ساعة بالمطبخ تحرق قرابة الـ 90 سعرة حرارية
(12)
"الإكثار من البوتاسيوم... سر من اسرار السحور الرمضاني الصحي...!"
فـ الإكثار منه يمنع العطش تماما وانت صائم... اما الصوديوم "الملح" فيفعل العكس تماما
(13)
"افضل 9 مصادر للبوتاسيوم وقت السحور"
الموز - الحليب - التمر - الافوكادو - المشمش المجفف
الفستق - القرع - الفاصوليا - الكاكاو الداكن
(14)
"أسوأ اختيارات السحور وافضلها"
اسوأها... الارز بانواعه كالبرياني - الكباب - البيتزا
الاجبان - معظم الوجبات السريعه
اما افضلها... البطاطس - الارز الابيض
الخبز الاسمر - التمر - الموز
(15)
"شرب الماء وقت السحور مهم"
ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر
نصيحة... كوب ماء كل ساعتيين من الفطر حتى الإمساك
"وجعلنا من الماء كل شئ حي"
(16)
"قلل من الصوديوم "الملح"
قدر المستطاع على السحور... واذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد
خلال فترة الصيام... "وقد اعذر من انذر"
(17)
"من الأخطاء الرمضانية"
أن تتناول الحلويات مباشرة بعد الفطور... "انتظر ساعتين"
لتتجنب الدوخة والخمول... وتكون مستعداً للصلاة
(18)
"من الأخطاء الرمضانية"
ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور... "انتظر ساعتين"
وذلك لتجنب اللوعة... اوماتسمى بـ "لوعة الكبد"
فالدم بالجسم يكون متمركز بالمعدة لتسهيل عملية الهضم
وتكون ايضاً مستعداً للصلاة
(19)
"من الأخطاء الرمضانية"
ان تقضي على التشريب بأقل من "5 دقائق"
خذ وقت راحة بين الشوطين... "ارحم معدتك"
(20)
"من الأخطاء الرمضانية"
شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور
امتلاء المعدة بالسوائل اشد ضيقاً على النفس من امتلاءها بالطعام
# كوب ماء _ كل ساعتين
(21)
"من الأخطاء الرمضانية"
شرب الفيمتو يومياً... فهو عالي بالسكريات والأصباغ المضرة
مرتين في الاسبوع تكفي
(22)
"تعريف الفيمتو"
هو سُكّر مخلوط معه ماء ومضاف اليه نكهة توت
وما التوت عنه بقريب... يروي العطش لمدة ١/٤ ساعة
ثم... "يفرفر الراااااس... فيسقط الشخص طريح الفراش"
(23)
"أطعمة مهمة جداُ"
يغفل عنها الناس خلال الشهر الفضيل
منتجات الألبان - السمك - الخضار - الفواكه
(24)
"السمك"
يعتبر من الأطعمة الضرورية لسلامة القلب
احرص على تناوله مرة بالاسبوع خلال رمضان
ولا تأكله وقت السحور فهو خفيف ويؤدي الى العطش
(25)
"بسبب الإنهماك بتناول التشريب والهريس"
ينسى البعض ان هناك طبق خارق الفوائد على سفرة رمضان
يسمى "سلطة" تناولها بأي وقت فهي لاتأتي الا بالفوائد
(26)
"اللقيمات والحلويات اللذيذة"
التي لا غنى عنها في رمضان... لا بأس من تناولها
ولكن لا تنسى نصيبك من الفاكهة... وأفضل وقت لها هو السحور
مع كامل الشكر لـ د. "عبدالله المطوع" خبير التغذية لشهر رمضان المبارك
ولكم انتم احبتي في الوطن العربي... على مروركم الكريم
وكل عام وانتم بخير
والى ان التقيكم في مواضيع اخرى... استودعكم الله الذي لا تضيع ودائعه